Средиземноморская диета: здоровое питание для сердца

Если вы ищете специальное меню для здоровья сердца, лучшего выбора, чем средиземноморская диета, вам не найти.Средиземноморская диета - это комплексный план здорового питания, в основе которого лежат блюда и рецепты средиземноморской кухни.Традиционными компонентами средиземноморской диеты являются морепродукты, овощи, необработанное оливковое масло и иногда, что особенно нравится некоторым в ней, бокал красного вина. Вместе с тем стоит максимально ограничивать употребление красного мяса, насыщенных и транс-жиров.Преимущества средиземноморской диеты для сердцаС помощью исследований учеными было установлено, что традиционная средиземноморская система питания уменьшает риск инфарктов, инсультов и развития других сердечно-сосудистых заболеваний. С научной точки зрения это связано с низким уровнем потребления холестериналипопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого «плохого холестерина», который, как установлено, накапливается в виде отложений в артериях.Метанализ более чем 1,5 миллионов здоровых людей среднего и старшего возраста показал, что соблюдение средиземноморской диеты многократно снижает вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает общую смертность.Средиземноморская диета также связана со снижением заболеваемости раком и такими тяжелыми возрастными заболеваниями мозга, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Женщины, которые регулярно питаются по средиземноморской системе, с высоким содержанием в рационе орехов и оливкового масла, имеют меньший риск рака молочной железы.В настоящее время практически все крупнейшие научно-исследовательские медицинские центры и клиники рекомендуют использовать основные продукты средиземноморской диеты для профилактики большинства хронических заболеваний.Основные компоненты средиземноморской диетыСредиземноморская диета предполагает:- большое содержание в меню растительной пищи: фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и орехов;- использование оливкового и канолового масла для приготовления пищи и заправки салатов;- применение трав и специй вместо соли для усиления вкусовых качеств блюд;- максимальное ограничение потребления красного мяса, включая колбасы, сосиски и прочее;- употребление в пищу морской рыбы, морепродуктов и птицы, но не чаще двух раз в неделю;- умеренное потребление красного сухого вина.Средиземноморский стиль не должен ограничиваться исключительно питанием, необходимо обязательно как можно чаще бывать на свежем воздухе, избегать стрессов и вредных привычек, а также регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае вы максимально защитите себя от рисков столкнуться с инфарктом и инсультом, а также продлите здоровье своего мозга до глубокой старости. Такие бонусы казино иногда дают новичкам или постоянным игрокам, которые получили приглашение на закрытый турнир с ограниченным количеством участников. Бонусы в казино Кешбэк. «Страховка» от неудачи или утешительный приз. Это определенный процент от потраченной суммы, который возвращает казино каждому игроку после проигрыша. Реферальный бонус. Выдается за каждого привлеченного игрока